Comment gérer son stress facilement chez soi ou au travail ?
Définition du stress, de ses causes et comment gérer son stress ? Quels sont les moyens modernes mise à disposition ? Issue de la recherche en neuropsychiatrie, la sophrologie vous aide à gérer votre anxiété. Avec l’application de sophrologie Accord-Sophro, vous saurez comment faire.
Contents :
Définition du stress et ses symptômes :
Le stress est le mal du siècle.
Le mot stress vient du latin « Stringere » : serré, resserrer
Le stress peut être dû à l’accroissement de contraintes ou de pressions ou à un sentiment de manque de maitrise ou d’adaptation.
Le professeur Hans Selye père de la recherche sur le stress décrit 3 phases du stress :
1ère phase d’alarme : réaction de survie.
2ème phase de résistance : réponse biologique qui permet d’endurer l’épreuve dans le temps
3ème phase d’épuisement : les capacités d’adaptation sont dépassées, c’est le burn-out.
Le stress est ainsi définit mettant en jeux des hormones des glandes surrénales. Lorsque vous êtes exposés à un agent nocif vous secrétez de l’adrénaline et de la noradrénaline ce qu’on appelle « l’hormone de l’agression ». Elle prépare votre organisme à l’agression : en général l’attaque ou la fuite.
Cela peut être considéré comme positif car pourrait sauver votre vie à condition que cela ne dure pas. Ainsi l’adrénaline apporte du tonus et accélère votre cœur afin de pouvoir réagir en conséquence.
Mais arrive-t-il souvent de se retrouver en face d’un animal dangereux comme au temps de la préhistoire ?
Aujourd’hui dans nos sociétés modernes nous avons les mêmes réactions de stress mais souvent sur un ennemie invisible.
Mais que se passe-t-il lorsque vous ne pouvez ni fuir, ni attaquer ? Comment gérer son stress ?
Vous passez dans la deuxième phase, de résistance, l’angoisse s’installe, le stress, l’anxiété car vous êtes dans une situation que vous estimez non gérable, le stress devient chronique. Vous passez dans la troisième phase, l’épuisement, la maladie et des symptômes nerveux s’installent.
Les multiples causes du stress et ses déclencheurs :
Des agents stressants physiques : Maladie, cancer, infection, la fatigue, les compétitions sportives, pollution, odeurs, bruit et les agents psychologique : Changements (déménagement, divorce, organisation au travail), déracinement culturel, remord, haine, colère, envie, harcèlement moral, mauvaise ambiance, mauvaise relation familiale ou au travail.
A savoir que deux personnes n’auront pas la même perception d’un agent stressant et seront plus ou moins affectées. Acquérir de bons réflexes et un bon état d’esprit permet de mieux résister voir ignorer certains déclencheur de stress. Vous pouvez vous référer à mon livre de sophrologie « Vers un bien-être avec Accord-Sophro » pour en savoir plus.
Certains produits plus ou moins toxiques pris trop souvent (alcool, tabac, anxiolytique) rendent souvent dépendant la personne et finalement entretiennent le stress. Dans l’application de sophrologie Accord-Sophro, vous trouverez un questionnaire afin d’évaluer votre niveau d’addiction.
Comment gérer son stress. Briser le stress
Comment gérer son stress avec la sophrologie facilement ?
La sophrologie permet de gérer son stress car elle propose des exercices pour supprimer les sensations trop fortes. Elle apprend à se recentrer. Les exercices de sophrologie notamment du degré 1 basés essentiellement sur des séances corporelles permettent de pratiquer des exercices de relaxation dynamique. Mieux sentir son corps permet de rassurer son esprit, c’est une façon d’exister.
L’application de sophrologie Accord-Sophro vous permet de faire des séances sur la thématique de comment gérer son stress. Vous trouverez par exemple des exercices plus classiques comme le SDN : Sophro déplacement du négatif qui utilise les tensions musculaires pour détendre votre corps et expulser les tensions négatives. Des exercices vous permettant d’augmenter votre estime de soi afin de rester serein dans toutes les situations.
La technique de respiration IRTER avec des respirations profondes, calme, apaise le système nerveux et permet de réguler les émotions négatives. La respiration IRTER se trouve dans les séances d’initiation de l’application de sophrologie. Vous trouverez dans les séances de bases gratuites toutes les explications pour être efficaces.
Le deuxième degré est plus orienté vers la contemplation et cela va vous permettre de prendre des distances avec les événements.
Il est intéressant de pouvoir se créer sa propre « bulle » notamment avec l’exercice de « la conscience enveloppante » que vous trouverez dans la partie confiance en soi.
Et pourquoi pas apprendre les bases avec l’exercice du « geste antistress » que l’on appelle également « geste signal ». Vous pouvez aussi utiliser la balle antistress comme on l’utilise en sophrologie ludique. Un très bon moyen pour apprendre comment gérer son stress
Si vous cherchez à trouver le sommeil car vous vous sentez trop stressé, vous pouvez faire le « training autogène de Schultz ».
Pratiquez 10 minutes de sophrologie par jour suffisent à entrainer des changements profonds.
Diminuez son stress en pratiquant la sophrologie au quotidien avec Accord-sophro
Avec une pratique régulière, la sophrologie vous permettra d’améliorer vos capacités afin de mieux affronter les difficultés et le stress. Comment gérer son stress ne sera plus un secret pour vous.
L’application accord-sophro vous accompagne au quotidien lors de vos séances. Grâce à celle-ci, vous pouvez pratiquer la sophrologie partout et à n’importe quelle heure de la journée. Elle a été conçue afin de respecter les différentes étapes que vous effectuez dans un cabinet de sophrologie. Vous y trouverez un questionnaire afin de vous évaluer. Après la séance, il est important de bien noter ce que vous avez ressenti.
Le mieux est de pratiquer régulièrement. Maintenant vous connaissez la solution pour gérer son stress alors créer votre compte gratuit et bonne détente !.